Dinh Dưỡng Khi Mang Thai

Dinh dưỡng là vấn đề khá quan trọng khi mang thai, việc ăn uống đầy đủ là 1 trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp bạn xử lý các nhu cầu bổ sung cho cơ thể khi thai kỳ tiến triển. Mục đích của dinh dưỡng là cân bằng việc cung cấp đủ chất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì cân nặng hợp lý.

Câu nói phổ biến của phụ nữ mang thai là “ăn cho 2 người”, nhưng chúng ta biết việc ăn lượng thức ăn gấp đôi trong thai kỳ là vấn đề nguy hiểm. Thay vì ‘ăn cho 2 người”, hãy nghĩ đó là việc ăn uống lành mạnh gấp đôi.

Nếu bạn đang mang 1 thai nhi, thì bạn cần thêm 340 calo mỗi ngày bắt đầu từ ba tháng giữa thai kỳ và nhiều hơn 1 chút ở ba tháng cuối thai kỳ. Phụ nữ mang song thai cần thêm 600 calo/ngày, mang ba thai cần thêm 900 calo/ngày.

Nhóm thực phẩm cho phụ nữ mang thai?

• Hạt, ngũ cốc: Cơm, bánh mì, mì, bột yến mạch, ngô đều là ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt là những loại chưa qua chế biến và bao gồm các loại hạt (hạt và đậu). Yến mạch, lúa mạch, quinoa, gạo lứt đều là ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các sản phẩm làm từ ngũ cốc đó.
• Trái cây: Bạn có thể ăn trái cây tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc khô. Nước trái cây được tính vào danh mục trái cây, nhưng tốt nhất bạn nên ăn phần lớn trái cây thay vì nước trái cây.
• Rau: Bạn có thể ăn rau sống, rau luộc hoặc uống nước ép từ rau.
• Thực phẩm protein: Thịt gia cầm, cá, hải sản, đậu và đậu Hà Lan, trứng, các sản phẩm đậu nành chế biến, các loại hạt đều chứa protein. Ăn nhiều loại protein mỗi ngày.
• Thực phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai, sữa chua và kem, tạo nên nhóm sữa. Chọn các loại không béo hoặc ít béo (1%).
• Dầu và chất béo: Không phải là một nhóm thực phẩm nhưng chúng cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng quan trọng. Trong thời kỳ mang thai, chất béo bạn ăn vào sẽ cung cấp năng lượng và giúp hình thành nhau thai và nhiều cơ quan của thai nhi. Dầu trong thực phẩm chủ yếu từ các nguồn thực vật ( đậu nành, hạt cải, hướng dương), có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như quả bơ và ô liu. Hạn chế chất béo có nguồn từ động vật, ngoại trừ cá (nên tránh 1 số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá ngừ trắng, cá ngừ mắt to, cá thu, cá cam, cá nhám,..)

Tăng cân trong thai kỳ?

Việc tăng cân phụ thuộc vào sức khỏe và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai. Nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang thai, bạn nên tăng cân nhiều hơn so với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, bạn nên tăng cân ít hơn.

Sản phụ có BMI bình thường (18,5 – 22,5) trước khi mang thai, tăng cân trong thai kỳ có thể ở mức 12-14 kg. Mức độ tăng cân khác nhau theo ba tháng :

• Trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ (tam cá nguyệt đầu tiên), bạn có thể chỉ tăng từ 0,5 – 2 kg hoặc không tăng chút nào.
• Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn nên tăng từ 1 -2 kg mỗi tháng  trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Tăng cân quá mức trong khi mang thai có liên quan đến một số biến chứng khi mang thai và chuyển dạ sinh, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Tiền sản giật
• Sinh non
• Đái tháo đường thai kỳ

Béo phì khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ:

• Một thai nhi lớn hơn bình thường ( macrosomia )
• Sang chấn khi sinh cho mẹ (rách âm đạo, tầng sinh môn) và bé (kẹt vai, gãy xương đòn, ngạt,..)
• Sinh mổ
• Dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh

Bạn và bác sĩ Sản phụ của bạn nên làm việc cùng nhau để có một kế hoạch dinh dưỡng tốt trong khi mang thai.

Bạn tăng ít hơn so với hướng dẫn đề xuất và nếu thai nhi của bạn đang phát triển tốt, tăng ít hơn so với hướng dẫn khuyến nghị vẫn có thể xem là có lợi. Nếu thai nhi của bạn không phát triển tốt, có thể cần phải thay đổi chế độ ăn uống và theo dõi tăng trưởng của thai nhi.

Dinh dưỡng khi mang thai đã phù hợp, tăng cân hợp lý, thai nhi không phát triển tốt, cần thảo luận với bác sĩ Sản phụ khoa tìm các nguyên nhân sâu xa hơn nếu có thể.

——————————————-

TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH KHÁM SẢN – PHỤ KHOA

• Đăng ký Khám qua Hotline: 028.39.109.888
• Đăng ký Khám qua Email: info-clinic@aih.com.vn
• Đăng ký Khám tại Website: aihclinic.vn
• Hoặc đến trực tiếp địa chỉ AIH Clinic: 79 Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Quận 1, Hồ Chí Minh, Việt Nam